भारत में ट्रक ड्राइवर की सेहत के लिए शीर्ष स्वास्थ्य सुझाव

ट्रक ड्राइवर इस बात पर बहुत गर्व करते हैं कि उनके ट्रक बेहतरीन स्थिति में हैं। वे नियमित रूप में टायर, ब्रेक, उनके तेल और ईंधन का निरीक्षण करते हैं। लेकिन एक चीज़ जिसको आसानी से नज़रअंदाज़ किया जाता है, वो है ट्रक ड्राइवर का स्वास्थ्य। हममें से बहुत लोग ख़ुद का ख़्याल नहीं रखते। लेकिन जब आप हर रोज़ 14 घंटे, ट्रक जैसा वाहन चलाते हो तो स्वास्थ्य पर ध्यान देना ज़रूरी हो जाता है।

कैंटर आईएमआरडी और कैस्ट्रोल इंडिया द्वारा 2018 में 1000 ड्राइवरों को शामिल करते हुए उनके स्वास्थ्य पर एक महीने तक किए गए शोध अध्ययन में पाया गया कि आधे से ज़्यादा ड्राइवरों को मोटापे, अनिद्रा, तनाव, सांस फूलने जैसी स्वास्थय संबंधी समस्याएं थीं। 2019 में दक्षिण भारत में ट्रक ड्राइवरों की रुग्णता प्रोफ़ाइल पर एक शोध पत्र प्रकाशित किया गया था जिसमें 175 ट्रक ड्राइवर शामिल थे। इसमें पाया गया कि 50 प्रतिशत ड्राइवर ज़्यादा वज़न वाले थे, 41 प्रतिशत को उच्च रक्तचाप यानी बीपी और 12 प्रतिशत मधुमेह से पीड़ित थे।

2021 में भारत में सड़क सुरक्षा में सुधार के लिए समर्पित एक गैर लाभकारी संगठन, सेवलाइफ़ फ़ाउंडेशन ने एक राष्ट्रव्यापी मल्टी सिटी रिपोर्ट जारी की थी। इसमें पाया गया कि ट्रक चालक औसतन 12 घंटे गाड़ी चलाते हैं और उनमें से लगभग 50 प्रतिशत ने कहा कि वे थके होने व नींद में होने के बावजूद ट्रक चलाते हैं। आइए हम जानते हैं कि ऐसे क्या कदम हैं जिनके सहारे एक ट्रक ड्राइवर स्वस्थ्य रह सकता है और आगे की यात्रा बेहतर स्थिति में कर सकता है।

पानी पीते रहें

अक्सर हम जब भी सफ़र पर होते हैं तो पानी कम ही पीते हैं। ये सोचकर कि शौचालय बार बार जाना पड़ेगा। ये बात सभी पर लागू होती है कि हमें सिर्फ़ प्यास लगने पर पानी नहीं पीना चाहिए बल्कि हर छोटे अंतराल पर पानी पीना चाहिए। ड्राइवर अक्सर गर्मी में ट्रक चलाते हैं जिससे पसीना भी आता है और शरीर में पानी की कमी हो सकती है। निर्जलीकरण को रोकने के लिए अलग अलग राय हैं। स्वास्थ्य विशेषज्ञ आमतौर पर एक दिन में आठ ग्लास पानी पीने की सलाह देते हैं। इसको आप एक दिन में अलग अलग हिस्सों में बांट सकते हैं।

अच्छा और हल्का आहार लें

पेट के स्वास्थ्य के लिए अच्छा आहार लेना बहुत ज़रूरी है। पानी पीने के विपरीत, केवल भूख लगने पर ही खाना खाएं। विटामिन, मिनरल भरपूर मात्रा में लें। अपने साथ हेल्दी स्नैक्स रखें। जैसे बादाम, अखरोट, सेब या पनीर के छोटे टुकड़े। ज़्यादा से ज़्यादा फल और सब्ज़ियां खाने की कोशिश करें। भारी भोजन खाने से पाचन में दिक्कत आती है। आपको बैठकर ही ट्रक चलाना है इसलिए ऐसा भोजन करें जो आसानी से पच जाए।

नींद पूरी लें

हम ये जानते हैं कि ट्रक ड्राइवर भाई सामान पहुंचाने की जल्दी में होते हैं। इससे बोनस भी मिलता है। कई बार आप पर शेड्यूल थोपा जाता है। लेकिन जीवन में सबसे ज़रूरी स्वास्थ्य है, उससे बढ़कर कुछ नहीं। नींद शरीर की आवश्यकता है। इसे मत टालें। सोने से पहले आराम करने या तनाव दूर करने पर ध्यान दीजिए। किताब पढ़ सकते हैं या हल्का संगीत सुन सकते हैं। सोने से पहले कॉफ़ी या निकोटीन के सेवन से बचना चाहिए। रात में सोने से पहले भारी भोजन, व्यायाम या मोबाइल देखने से भी बचना चाहिए।

व्यायाम और स्ट्रेच ज़रूर करें

शरीर को एक जगह बिठाए मत रखिए। लगातार निष्क्रियता, खराब पोषण और तनाव के कारण स्वास्थ्य डगमगा सकता है। किसी भी प्रकार की कसरत करें। पर करें ज़रूर! इसके अलावा कम से कम 15 मिनट पैदल भी अवश्य चलें। स्ट्रेचिंग से शरीर में लचीलापन आता है। मांसपेशियां सही काम करती हैं। ईंधन के भरने पर, सामान लोड होने पर आप ये सब कर सकते हैं।

कैफ़ीन का सेवन सीमित रखें

कैफ़ीन का उपयोग लोग नींद भगाने के लिए करते हैं। लेकिन ज़्यादा मात्रा में इसे न लें। 400 मिलीग्राम कैफ़ीन आमतौर पर व्यस्कों के प्रतिदिन सेवन करने के लिए सुरक्षित है।

हाइजीन का ख़्याल रखें

हाइजीन यानी अपनी और आस पास की सफ़ाई। शौचालय का उपयोग करने के बाद हाथ धोएं। खाना ख़ाने से पहले व बाद में हाथ धोएं। साबुन का इस्तेमाल ज़रूर करें और कम से कम 20 सेकेंड तक हाथों को धोएं। पानी न हो तो सैनिटाइज़र का उपयोग करें।

अपने मानसिक स्वास्थ्य पर ध्यान दें

अगर ये सही है तो लगभग सबकुछ सही हो सकता है। अगर आप परेशान और अकेला महसूस करते हैं, तो किसी से संपर्क करें। प्रियजनों से बात करते रहें। साथी ट्रक ड्राइवर से गपशप करें। बस यही कहना चाहेंगे कि जब भी मदद की ज़रूरत हो तो मदद मांगें!

ट्रक ड्राइवर भारतीय परिवहन अर्थव्यवस्था के स्तंभ हैं। उनका स्वास्थ्य सबसे महत्वपूर्ण चीज़ होनी चाहिए। सरकार को भी इनकी दिनचर्या पर संज्ञान लेना चाहिए। जब तक वो दिन नहीं आता कि ट्रक ड्राइवर की ज़िंदगी आसान हो जाए, तब तक ट्रक ड्राइवरों को अपना ख़्याल ख़ुद रखना है। उम्मीद है आप ये कदम ज़रूर उठाएंगे और अपनी सेहत का ध्यान रखेंगे।

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