रात में ट्रक चलाते समय चौकस रहने के लिए 5 आसान सुझाव

रात में ट्रक चलाना आसान काम नहीं है। रास्ते अंधेरे होते हैं, थकान जल्दी आ जाती है और कभी-कभी लगता है कि किलोमीटर बस कभी खत्म ही नहीं होंगे। लंबे समय तक ड्राइव करने वाले ट्रक चालक इस परेशानी को बहुत अच्छे से जानते हैं। भले ही आराम और नींद के नियम हों, रात में माल ढोते समय चौकस रहना बहुत थकाऊ हो सकता है। लेकिन कुछ आसान तरीके हैं जो मदद कर सकते हैं।

1) ड्राइविंग से पहले झपकी लें

आप शायद सोच सकते हैं कि सिर्फ कॉफी पीना ही काफी है, लेकिन यह उतना प्रभावी नहीं है। शिफ्ट शुरू करने से पहले थोड़ी झपकी लेना बहुत फायदेमंद हो सकता है। 15–20 मिनट की छोटी झपकी भी असर दिखा सकती है, लेकिन अगर आप 30–60 मिनट ले सकें तो शरीर आपका धन्यवाद करेगा। यह लंबी झपकी सिर्फ थकान कम नहीं करती, बल्कि रास्ता याद रखने में मदद करती है और गलती करने की संभावना भी कम करती है।

कभी-कभी कॉफी जल्दी असर दिखती है, लेकिन कैफीन आपकी याददाश्त पर असर डाल सकता है और आपको बेचैन कर सकता है। झपकी लेना दिमाग के लिए रीफ्रेश बटन दबाने जैसा है।

2) हल्का खाना खाएं और पानी पिएं

लंबी रात की ड्राइव से पहले ज़्यादा खाना? यह अच्छा नहीं है। इसके बजाय छोटे-छोटे भोजन बार-बार लें। चार-पांच छोटे भोजन ऊर्जा को स्थिर रखते हैं।

पानी पीना भी बहुत जरूरी है। यह दिमाग को सही तरीके से चलने में मदद करता है और कभी-कभी यह कुछ एनर्जी ड्रिंक्स से ज्यादा चौकस बनाए रख सकता है। कुछ दवाइयाँ, जैसे एलर्जी की गोलियाँ नींद भी ला सकती हैं, इसलिए ड्राइव से पहले ध्यान दें। कोई भी व्यक्ति ड्राइव के दौरान अचानक नींद नहीं लेना चाहता।

3) ट्रक की केबिन को ठंडा रखें

गरम केबिन आरामदायक लगती है, लेकिन आरामदायक का मतलब है नींद आना। केबिन का तापमान ठंडा रखने से शरीर चौकस रहता है। अगर मौसम अनुमति दे तो खिड़कियाँ खोल दें। हवा, रास्ते की आवाज़ें और कभी-कभी अन्य ड्राइवर का हॉर्न भी दिमाग को जागरूक रख सकता है।

4) ध्यान भटकाने वाली चीज़ें कम करें

यह करना जितना आसान लगता है, उतना नहीं है। फोन, नेविगेशन सिस्टम, पॉडकास्ट, ऑडियोबुक्स; सभी आपका ध्यान चाहते हैं। कुछ ठीक हैं, लेकिन समय के साथ ये सब पृष्ठभूमि शोर बन सकते हैं और नींद ला सकते हैं। संगीत ऐसा सुनें जो आपको सक्रिय रखे लेकिन ध्यान भटकाए नहीं। रास्ता आपका मुख्य काम है, बाकी सब गौण हैं।

5) खिंचाव करें और चेतावनी संकेत देखें

हिलना-डुलना जरूरी है। हर 100–150 किलोमीटर में सड़क किनारे रुककर खिंचाव करें। केवल पांच मिनट के लिए केबिन से बाहर निकलना भी अगली घंटे की ड्राइव आसान बना सकता है।

चेतावनी संकेतों पर ध्यान दें। अमेरिकी नींद चिकित्सा अकादमी के अनुसार बार-बार जम्हाई लेना, नींद में सिर हिलाना, लेन बदलते समय ध्यान खोना या एक्ज़िट चूकना ऐसे संकेत हैं। माइक्रो नींद खतरनाक होती है। कुछ सेकंड की नींद में आप कई मीटर बिना महसूस किए आगे बढ़ सकते हैं। अगर आपको लगे कि आप नींद में जा रहे हैं, तो सुरक्षित जगह पर रुकें। बीस मिनट की नींद बहुत असरदार हो सकती है।

निष्कर्ष

रात में ड्राइव करना मुश्किल है और थकान के कारण दुर्घटना कोई नहीं चाहता। पहले से नींद लें, सही खाएं, पानी पिएं, केबिन ठंडा रखें, ध्यान भटकाने वाली चीज़ें कम करें और समय-समय पर खिंचाव करें। यह काम भले ही भव्य न हो, लेकिन जीवित और चौकस रहना सबसे ज्यादा मायने रखता है। आपकी सेहत और सुरक्षा समय पर डिलीवरी करने से भी पहले है।

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